狐大医
出品 | 搜狐健康
作者 | 顺义妇儿医院精神心理科 姜涛
编辑 | 施桂娟
随着社会的狐大医进步和医疗水平的提高 ，人们的狐大医寿命逐渐延长 ，老年人群体也日益增加 。狐大医2020年我国第七次人口普查数据显示 ：我国老龄人口总数达到2.64亿 ，狐大医占总人口的狐大医18.7% 。老龄阶段可能存在很多变化，狐大医这会给老年人带来诸多的狐大医影响 ，尤其在心理健康方面 ，狐大医所以老年人的狐大医心理健康不容忽视。
老年期身体 、狐大医生活等变化会引发其心理问题
顺义妇儿医院精神心理科医生姜涛介绍 ，狐大医随着年龄的狐大医增长，老年人的狐大医生理功能逐渐衰退 ，身体机能下降 ，狐大医表现在身体活动不便 、狐大医腿脚缓慢 、身体容易疲劳等方面 。这可能导致他们感到自我价值降低 、自尊心受损，甚至出现焦虑和抑郁等情绪问题 。
在老年人的生活中，丧失是情绪体验的最重要的诱发事件 ，老年人可能会面临亲友离开 、社会地位 、经济地位 、健康 、容貌及配偶等的丧失等情况 ，导致他们感到孤独 、落寞 、无奈等 。有些老人还受到疾病缠身 ，甚至可能受到死亡的威胁 ，也会导致其情绪悲观绝望 。
老年阶段他们可能会出现认知能力下降 ，如记不住事 、做事不能专注、理解能力下降等。这可能与正常老化 、神经系统退化或患上某些疾病（如阿尔茨海默病）有关 ，这些变化可能使得老年人在应对生活基本功能时会存在一些困难 。
此外 ，老年人还面临着一些睡眠问题 。他们的睡眠时间可能会有所减少 ，还可能伴有睡眠质量下降，这可能与身体代谢率降低、生物钟改变以及日间活动减少有关。
老年人可通过情绪调节和健康生活来保持良好的身心状态
积极的情绪调节。姜涛建议 ，鼓励老年人积极表达自己的情绪，寻找适合自己的情绪宣泄方式，有助于减轻压力和焦虑。如与亲友倾诉 、写日记 、运动 、书法绘画等。并可以鼓励老年人寻找社交支持 ，与朋友 、家人或社区兴趣小组保持互动 ，从而得到情感上的支持和理解 ，减少孤独感 。
对于老年人自身来说 ，可以学习一些放松技巧，如深呼吸 、冥想等 ，有助于帮助老年人保持平静和放松的状态 。此外，老年人可以通过关注积极的事物和体验来提升情绪状态 ，积极寻找生活中的美好和快乐 。
维护身体健康 。适度的身体活动 ，可以促进血液循环 ，释放身体内的压力，提升心情和心理状态 。如散步、太极拳、乒乓球 、广场舞等 。生活上老年人还需保持健康饮食习惯 ，少食多餐 ，均衡膳食 ，应尽量避免烟草和过度饮酒 。老年人还应建立稳定的作息习惯 ，保证睡眠充足 ，这样有助于提高体能和精神状态。
同时姜涛强调，由于老年期身体机能水平下降 ，身体各种潜在的疾病风险上升，定期的进行体检 ，包括血压 、血糖 、胆固醇等指标的检查 ，以及视力 、听力等方面的检查 ，能够帮助及早发现疾病风险 ，提高老年人晚年生活质量 。
老年人出现心理问题时需寻求专业支持
姜涛提示 ，如果老年人出现持续性的沮丧、悲观等情绪 、对生活丧失兴趣和动力 、经常恐惧和不安 、易怒、认知能力下降明显等情况，且出现心慌、手抖等躯体化症状 ，这会对老年人的日常生活造成影响，建议家人及早带老年人到医院寻求专业帮助 。